Δίαιτα έξι πετάλων

Η δίαιτα με έξι πέταλα είναι μια πρωτότυπη μέθοδος απώλειας βάρους που βασίζεται στις αρχές της ξεχωριστής μονοθρέψης και της αυστηρής εναλλαγής δίαιτας πρωτεϊνών και υδατανθράκων.

Σήμερα, οι άνθρωποι που είναι παθιασμένοι με την απώλεια βάρους έχουν μεγάλες ελπίδες για μια νέα δίαιτα που θα τους βοηθήσει να χάσουν 3-5 κιλά σε 6 ημέρες. Σε πολλούς ιστότοπους μπορείτε να διαβάσετε θετικές κριτικές από άτομα που έχουν χάσει βάρος με αυτό το σύστημα. Και αυτός είναι ένας σημαντικός λόγος για να μάθετε περισσότερα για τη δίαιτα 6 πετάλων.

Το «Six Petals», το πρόγραμμα απώλειας βάρους της Anna Johansson, αναπτύχθηκε στη Σουηδία και πολλοί Ευρωπαίοι έχουν ήδη καταφέρει να χάσουν βάρος με τη βοήθειά του. Η δίαιτα των λουλουδιών, ή που ονομάζεται επίσης δίαιτα με «πέταλα», σας επιτρέπει να μην κολλάτε σε διατροφικούς περιορισμούς, αλλά να εστιάσετε την προσοχή σας σε κάτι άλλο. Το λουλούδι συμβολίζει τις μέρες της εβδομάδας και κάθε πέταλο του είναι ένα νόστιμο, μοναδικό μενού.

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τη διατροφή

Το πρόγραμμα της Anna Johansson είναι ένα παράδειγμα τυπικής ξεχωριστής δίαιτας. Η ουσία της δίαιτας των 6 πετάλων είναι ότι το άτομο που χάνει βάρος ακολουθεί αρκετές μονο-δίαιτες κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας, αλλάζοντας κάθε 24 ώρες. Θα θέλαμε να σας υπενθυμίσουμε ότι μονο δίαιτα σημαίνει τη χρήση τροφών με ίδια χημική σύσταση για ορισμένο χρονικό διάστημα, που αποφεύγει την ανάμειξη ασυμβίβαστων πιάτων, κάτι που έχει ιδιαίτερα αρνητική επίδραση στη σιλουέτα σας. Παραδοσιακά, η δίαιτα «λουλουδιών» αποτελείται από 6 μονο-δίαιτες και ένα τέτοιο διατροφικό σύστημα σας επιτρέπει να χάσετε το περιττό βάρος πιο γρήγορα.

Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, η σουηδική δίαιτα της Anna Johansson είναι αποτελεσματική κυρίως λόγω των κανόνων της ξεχωριστής διατροφής.

Αυτή η αρχή, όπως ήδη αναφέρθηκε, απαγορεύει τον συνδυασμό ασυμβίβαστων προϊόντων σε ένα πιάτο, καθώς η «παράλληλη» τους οδηγεί στο σχηματισμό υποδόριου λίπους. Με τη μονο δίαιτα, ένα είδος προϊόντος καταναλώνεται όλη την ημέρα. Και αυτό σας απαλλάσσει από την ανάγκη να απομνημονεύσετε μια λίστα συμβατών και ασυμβίβαστων πιάτων.

Μια άλλη σημαντική αρχή της δίαιτας των 6 πετάλων είναι η εναλλαγή υδατανθράκων και πρωτεϊνών, που είναι επίσης σημαντικός κανόνας για αποτελεσματική απώλεια βάρους.

Αν αναλύσετε γρήγορα το μενού για κάθε μέρα, εμφανίζεται ένα ενδιαφέρον μοτίβο:

• 1 ημέρα - πρωτεΐνη (διατροφή ψαριών)
• Ημέρα 2 – Υδατάνθρακες (λαχανικά);
• Ημέρα 3 – Πρωτεΐνες (μενού κοτόπουλου).
• Ημέρα 4 – Υδατάνθρακες (σιτηρά).
• Ημέρα 5 – Πρωτεΐνη (Cottage Cheese);
• 6η ημέρα – Υδατάνθρακες (φρούτα).

Αυτή η τακτική θεωρείται η πιο αποτελεσματική μεταξύ των διατροφολόγων, καθώς σας επιτρέπει να εξαπατήσετε τον οργανισμό και να τον αναγκάσετε να χρησιμοποιήσει τα δικά του αποθέματα ενέργειας. Παράλληλα, το μενού δίαιτας 6 πετάλων είναι ισορροπημένο, αφού το άτομο που χάνει βάρος λαμβάνει όλα τα απαραίτητα στοιχεία μέσα στην εβδομάδα.

Τα οφέλη μιας μονοδίαιτας και ψυχολογικές τεχνικές στη δουλειά τους

Εκτός από την καθημερινή απώλεια βάρους, η μονο δίαιτα έχει και άλλες θετικές ιδιότητες:

• καθαρίζει τέλεια το γαστρεντερικό σωλήνα.
• η δίαιτα είναι πολύ θρεπτική.
• Εάν τρώτε σύμφωνα με την αρχή «μονό», μπορείτε να εξοικονομήσετε χρόνο το πρωί γιατί δεν χρειάζεται να ετοιμάσετε ένα περίπλοκο πρωινό.
• σας διδάσκει να ακούτε το σώμα σας.
• ένας πολύ καλός τρόπος για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με το αγαπημένο σας προϊόν όλη την ημέρα.
• Δεν υπάρχει αίσθημα πείνας, κάτι που διευκολύνει την τήρηση μιας δίαιτας.

Η δίαιτα με το κομψό όνομα 6 Πέταλα σας διδάσκει να εστιάσετε όχι στους διατροφικούς περιορισμούς, αλλά στην ομορφιά ενός ανθοφόρου φυτού - την τρυφερότητα και την κομψότητά του.

Η Σκανδιναβή διατροφολόγος μας υπενθυμίζει: κάθε γυναίκα είναι ένα όμορφο και λαμπερό λουλούδι, και μόλις 6 μέρες είναι αρκετές για να αναπτύξει πλήρως τη δική της ομορφιά.

Σχετικά με τη σειρά των ημερών

Όπως ήδη αναφέρθηκε, η δίαιτα 6 πετάλων για απώλεια βάρους είναι ένας συνδυασμός πολλών μονομερών, οι οποίες μαζί αποτελούν ένα ξεχωριστό διατροφικό σχήμα υδατανθράκων-πρωτεϊνών. Για αυτόν τον λόγο, πολλοί άνθρωποι έχουν μια ερώτηση: είναι δυνατόν να αλλάξουν οι ημέρες στη διατροφή, η παραγγελία ή τα προϊόντα τους;

Όπως πείθουν οι διατροφολόγοι, η δίαιτα κάθε προηγούμενης διατροφικής ημέρας σύμφωνα με τον Johansson επιλέγεται με τέτοιο τρόπο ώστε να προετοιμάζεται ο οργανισμός για το μενού της επόμενης ημέρας.

Επομένως, δεν συνιστάται η αλλαγή της σειράς των ημερών στη διατροφή των λουλουδιών. Λοιπόν, εκτός αν θέλετε να μετατρέψετε μια αποτελεσματική δίαιτα σε ένα αναποτελεσματικό, νόστιμο εβδομαδιαίο γεύμα.

• Ημέρα Ψαριού (γνωστή και ως Ημέρα Έναρξης) Παρέχει στον οργανισμό απαραίτητα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτό το υγιές λίπος δεν μπορεί να μετατραπεί σε υποδόρια εναποθέσεις, επομένως δεν πρέπει να προκαλεί ανησυχία για όσους χάνουν βάρος. Από την άλλη, το ψάρι είναι μια αποθήκη εύπεπτης πρωτεΐνης και μια τροφή με λίγες θερμίδες. Αποδεικνύεται μια πραγματική δίαιτα πρωτεΐνης για μια μέρα. Το αποτέλεσμα της πρώτης μέρας είναι λοιπόν ένα εντυπωσιακό σώμα προετοιμασμένο για μια φυτική μονο δίαιτα.
• Ημέρα λαχανικών Παρέχοντας υγιεινούς υδατάνθρακες, η περιεκτικότητα σε θερμίδες της τροφής μειώνεται ακόμη περισσότερο, γεγονός που εγγυάται επίσης την απώλεια βάρους. Πολλά λαχανικά έχουν τις λεγόμενες «μείον» θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα χρησιμοποιεί περισσότερα τζάουλ για να τα επεξεργαστεί από όσα απορροφά. Η νηστεία λαχανικών δίνει τα καλύτερα αποτελέσματα μετά από μια αποκλειστικά πρωτεϊνική δίαιτα.
• Ημέρα κοτόπουλου αναπληρώνει τα αποθέματα πρωτεΐνης του σώματος - δομικό υλικό για τους μύες. Μια άλλη μέρα χωρίς υδατάνθρακες οδηγεί και πάλι στην κατανάλωση ενέργειας από υποδόρια αποθέματα.
• Ημέρα δημητριακών θα σας ενθουσιάσει ξανά με τους σωστούς υδατάνθρακες. Όπως και με τη μονοροποίηση των φυτών, η πέψη των κόκκων απαιτεί πολλή ενέργεια από τον οργανισμό (και πάλι χρησιμοποιούνται αποθέματα υποδόριου λίπους).
• Ημέρα Κουάρκ αναπληρώνει τα αποθέματα ορυκτών του οργανισμού και την υψηλής ποιότητας, την αποκαλούμενη ιδανική πρωτεΐνη. Ταυτόχρονα, η δίαιτα παραμένει χαμηλή σε θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι η ενέργεια χρησιμοποιείται από τα αποθέματα.
• Ημέρα φρούτων - Πρόκειται για ένα μενού που βασίζεται σε σύνθετους υδατάνθρακες (πολυσακχαρίτες), η επεξεργασία των οποίων, με τη σειρά του, απαιτεί μεγάλη ποσότητα ενέργειας από τον οργανισμό. Όπως και τις προηγούμενες μέρες, χρησιμοποιούνται αποθέματα λίπους, συνεχίζοντας τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Ένας συνδυασμός μονο-δίαιτων είναι ένας κρίκος σε μια πλήρη αλυσίδα μιας δίαιτας λουλουδιών και όπως ήδη καταλαβαίνετε, δεν αξίζει να αλλάξετε τις θέσεις τους. Αυτή η σειρά αναπτύχθηκε από επαγγελματίες διατροφολόγους και ποιος, αν όχι αυτοί, ξέρει καλύτερα τι, πότε και σε ποιες δόσεις να φάει για να χάσει βάρος;

Τι να φάτε για να χάσετε βάρος

Το σύστημα απώλειας βάρους της Anna Johansson κάνει τις επιθυμίες πραγματικότητα σαν ένα μαγικό λουλούδι με επτά άνθη. Αρκεί να πείτε στον εαυτό σας: «Θέλω να χάσω βάρος γρήγορα» και η δίαιτα με χαμομήλι θα βοηθήσει σε αυτό. Έτσι, το πολύχρωμο λουλούδι είναι έτοιμο, ήρθε η ώρα να εφοδιαστείτε με τρόφιμα για την εβδομάδα. Για 6 ημέρες θα χρειαστείτε:

• ψάρια κάθε είδους?
• λαχανικά (οποιαδήποτε, αλλά όχι αμυλούχα).
• Στήθος κοτόπουλου?
• Πίτουρο, σιτηρά, ωμοί σπόροι.
• γάλα με χαμηλά λιπαρά?
• Φρούτα (εκτός από μπανάνες, σταφύλια).

Αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε: η ποσότητα φαγητού που επιτρέπεται ανά ημέρα δεν είναι απεριόριστη. Τις ημέρες πρωτεΐνης, το βάρος των ψαριών, του τυριού κότατζ και του κοτόπουλου δεν πρέπει να ξεπερνά το μισό κιλό. Επιτρέπεται η κατανάλωση έως και ενάμιση κιλό φρούτων και λαχανικών. Δημητριακά - 200 γραμμάρια ξηρού προϊόντος.

Ταυτόχρονα, τα επιτρεπόμενα τρόφιμα μπορούν να αλατιστούν ελαφρώς, αλλά η ζάχαρη πρέπει να αποφεύγεται εντελώς.

Απαγορευμένα προϊόντα:

• ψωμί?
• Ζάχαρη;
• Γλύκα;
• Ελαιο;
• Μπαχαρικά και ενισχυτικά γεύσης.

Πόσα πέταλα έχει ένα χαμομήλι;

Το κλασικό σύστημα απώλειας βάρους της Anna Johansson διαρκεί 6 ημέρες. Ωστόσο, δεδομένου ότι το σκανδιναβικό σύστημα είναι αρκετά ισορροπημένο, μπορείτε πάντα να δημιουργήσετε το δικό σας χαμομήλι, για παράδειγμα, για να πάρετε μια δίαιτα 10 πετάλων ή να συντομεύσετε τη διάρκειά της - τότε παίρνετε, για παράδειγμα, μια δίαιτα 5 πετάλων.

Ωστόσο, εάν υπάρχει επιθυμία να αλλάξετε τη διάρκεια του "Petal", συνιστάται να πραγματοποιήσετε δύο γύρους του προγράμματος - δύο φορές για 6 ημέρες. Η 7η ημέρα της δίαιτας (ενδιάμεση) μπορεί να αποτελείται από δύο επιλογές: νηστεία ή μια μέρα κανονικού φαγητού.

Η πρώτη επιλογή σάς επιτρέπει να «ξεφορτώνετε» μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό πριν μπείτε στον δεύτερο γύρο. Επιπλέον, η ημέρα «Νερού» μπορεί να γίνει την τελευταία μέρα μετά το «Πέταλο». Μετά παίρνετε τη δίαιτα με 7 πέταλα.

Αν θέλετε να συνεχίσετε να χάνετε βάρος με τη δεύτερη επιλογή και έρχονται νέοι κύκλοι διατροφής «λουλουδιών», κάντε «ξεκούραση» την 7η μέρα. Τρώτε όπως κάνατε πριν από τη δίαιτα, αλλά περιορίστε το αλάτι, τη ζάχαρη και τα λιπαρά και μην επιδοθείτε στα γλυκά. Με αυτήν την επιλογή, επίσης, μπορείτε να τα βγάλετε πέρα με την απώλεια βάρους για μια εβδομάδα και να επιστρέψετε στη δίαιτα «Επτά Πέταλα», η τελευταία ημέρα της οποίας χρησιμεύει ως προετοιμασία για τη μετάβαση σε μια κανονική δίαιτα.

Διαιτητικό πρόγραμμα «Επέκτασης» για το χαμομήλι:

• Ημέρα 7 – Μετάβαση.
• Ημέρα 8 – Ημέρα Ψαριού.
• Ημέρα 9 – Λαχανικά.
• Ημέρα 10 – Κοτόπουλο;
• Ημέρα 11 – Δημητριακά;
• Ημέρα 12 – Κουάρκ;
• Ημέρα 13 – φρουτώδες.

Σε ποιον είναι κατάλληλη η σουηδική δίαιτα; Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Το σύστημα απώλειας βάρους της Anna Johansson είναι μοναδικό στο ότι, με βάση την ανάπτυξη ενός διατροφολόγου από τη Σουηδία, μπορείτε εύκολα να δημιουργήσετε το δικό σας σύστημα και να καθορίσετε τη διάρκειά του σύμφωνα με τις επιθυμίες σας. Έτσι μπορεί να μοιάζει η δίαιτα «8 πέταλα» – αποτελεσματική και θρεπτική.

Έξι οφέλη του "Six Petals"

1. Η δίαιτα πρωτεϊνών-υδατανθράκων έχει θετική επίδραση στη λειτουργία των εντέρων και του γαστρεντερικού σωλήνα και προκαλεί την αποβολή των τοξινών από το σώμα.
2. Γρήγορο αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
3. Όχι πεινασμένοι.
4. Επιλογή μενού.
5. Δεν απαιτεί πρόσθετη προετοιμασία πολύπλοκων πιάτων.
6. Ασφάλεια υγείας.

Έξι μειονεκτήματα της δίαιτας

1. Εάν δεν ασκείστε ενώ κάνετε δίαιτα, μπορεί να εμφανίσετε χαλάρωση των μυών και του δέρματος.
2. Οι ημέρες πρωτεΐνης μπορεί να συνοδεύονται από αίσθημα αδυναμίας (που προκαλείται από έλλειψη υδατανθράκων).
3. Σύμφωνα με τους γιατρούς, η απώλεια βάρους χωρίς βλάβη στην υγεία δεν υπερβαίνει τα 150 γραμμάρια την ημέρα. Το σουηδικό σύστημα επιτρέπει την ταχύτερη απώλεια βάρους.
4. Απαγορεύεται για παθήσεις του καρδιαγγειακού, του πεπτικού και του ενδοκρινικού συστήματος, νεφρική νόσο, διαβήτη.
5. Αντενδείκνυται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.
6. Δεν επιτρέπεται σε περιπτώσεις εξασθενημένου ανοσοποιητικού συστήματος, οξειών αναπνευστικών λοιμώξεων ή μετά από χειρουργική επέμβαση.

Όλα για το διατροφικό μενού «Petal».

Το κατά προσέγγιση μενού διατροφής που αναπτύχθηκε στη Σουηδία δεν διαφέρει ουσιαστικά από άλλα συστήματα απώλειας βάρους. Είναι σημαντικό να τηρείτε βασικούς γενικούς κανόνες και να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων. Το πόσα μπορείτε να χάσετε με την τήρηση αυτού του συστήματος είναι ατομική ερώτηση και εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά του σώματος. Αλλά το γεγονός είναι ότι μια τέτοια δίαιτα σας επιτρέπει να χάσετε βάρος αρκετά γρήγορα και τα αποτελέσματα είναι αισθητά αμέσως.

Ένα άλλο επιχείρημα υπέρ του "Lepestok" είναι ότι δεν χρειάζεται να σκεφτείτε εκ των προτέρων το διατροφικό μενού, δεν χρειάζεται να προετοιμάσετε ασυνήθιστα πιάτα και αρχικά να αναζητήσετε συστατικά για αυτά. Όλα είναι πολύ πιο απλά. Απλά πρέπει να θυμάστε έξι λέξεις: ψάρι, λαχανικά, κοτόπουλο, δημητριακά, τυρί cottage και φρούτα.

• Καθημερινό μενού με ψάρι. Το πρώτο «πέταλο» της δίαιτας, όπως ήδη γνωρίζουμε, είναι το ψάρι. Αυτό σημαίνει ότι το μενού για την πρώτη μέρα πρέπει να συναρμολογηθεί από αυτό. Οι ποικιλίες μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές. Τρόπος παρασκευής: βραστό, βραστό, βρασμένο ή ψημένο. Επιτρέπεται επίσης η παρασκευή ψαρόσουπας και σούπας (αλλά φυσικά χωρίς πατάτες και άλλα χορταστικά λαχανικά). Κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος μπορείτε να προσθέσετε λίγο αλάτι και βότανα για να βελτιώσετε τη γεύση. Ωστόσο, συνολικά δεν ενδείκνυται να καταναλώνετε περισσότερο από μισό κιλό προϊόντος την ημέρα. Για υγρά, φροντίστε να πίνετε νερό. Το τσάι επιτρέπεται, κατά προτίμηση πράσινο.
• Καθημερινό μενού λαχανικών. Το μενού για τη δεύτερη μέρα του λουλουδιού δίαιτας αποτελείται από λαχανικά, ωμά ή μετά από θερμική επεξεργασία. Μπορείτε να μαγειρέψετε στον ατμό, να βράσετε, να ψήσετε ή να ψήσετε λαχανικά. Αποφύγετε αμυλούχες ποικιλίες και κονσερβοποιημένα τρόφιμα. Προαιρετικά, μπορείτε να συμπληρώσετε το μενού με φρεσκοστυμμένους χυμούς λαχανικών. Την ημέρα αυτή, η ποσότητα που καταναλώνεται δεν πρέπει να υπερβαίνει το ενάμισι κιλό.
• Καθημερινό μενού με κοτόπουλο. Άρα η δίαιτα διαρκεί 3 μέρες. Απομένουν ακόμη 4 πέταλα από το πολύχρωμο λουλούδι μας. Αυτό σημαίνει ότι η διατροφή σήμερα αποτελείται από στήθη κοτόπουλου χωρίς πέτσα. Μπορεί να βραστεί, να ψηθεί ή στον ατμό. Το βάρος του φιλέτου (ημερήσια μερίδα) δεν πρέπει να ξεπερνά το μισό κιλό. Αυτό είναι αρκετά για να αναπληρώσει τα αποθέματα πρωτεΐνης του οργανισμού και να ανακουφίσει την πείνα. Μπορείτε να καρυκεύσετε το φαγητό με λίγο αλάτι και βότανα. Εναλλακτικά, μπορείτε να ετοιμάσετε κοτόσουπα, αλλά μόνο χωρίς λαχανικά (προσθέστε το πολύ μερικά κλωνάρια μυρωδικών).
• Μούσλι καθημερινό μενού. 4η ημέρα απώλειας βάρους – μονο δίαιτα με κόκκους. Από τα έξι πέταλα, τα 3 παραμένουν στο μαγικό λουλούδι. Σε αυτό το σημείο η ζυγαριά παρουσιάζει σημαντικές πτώσεις. Και για να συνεχιστεί η διαδικασία της απώλειας βάρους και να σας αρέσουν τα αποτελέσματα, πρέπει να συνεχίσετε. Όπως η δίαιτα με το φαγόπυρο, μια δίαιτα με σιτηρά μπορεί να αποτελείται από δημητριακά, φυτρωμένο σιτάρι, ωμούς σπόρους, ξηρούς καρπούς, πίτουρο και ψωμί ολικής αλέσεως. Ωστόσο, σύμφωνα με τους διατροφολόγους, είναι προτιμότερο να προτιμάτε το άγριο ρύζι, το πλιγούρι και το φαγόπυρο.
• Κουάρκ καθημερινό μενού. Η ημέρα 5 της δίαιτας που αναπτύχθηκε από την Anna Johansson περιλαμβάνει τη χρήση τυριού κότατζ. Αλλά οι μερίδες του προϊόντος, καθώς και η περιεκτικότητά του σε λιπαρά, είναι περιορισμένες: όχι περισσότερο από μισό κιλό και με ποσοστό λίπους όχι μεγαλύτερο από 9. Ωστόσο, είναι καλύτερο να τρώτε τυρί εντελώς χαμηλών λιπαρών. Άλλωστε, μια δίαιτα με πρωτεΐνη και όχι λιπαρά είναι στο μενού αυτή την ημέρα. Το γάλα 0% και τα ροφήματα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση βοηθούν στην αραίωση της δίαιτας με τυρόπηγμα.
• Φρούτα καθημερινό μενού. Η δίαιτα φτάνει στο τέλος της. Το μαγικό λουλούδι έχει ήδη πέσει πέντε πέταλα, πράγμα που σημαίνει ότι έφτασε η 6η μέρα απώλειας βάρους. Είναι επίσης το τελευταίο εκτός αν το λουλούδι σας έχει επτά ή περισσότερα πέταλα. Αλλά όποια και αν είναι η απόφαση - να συνεχίσετε να χάνετε βάρος ή να σταματήσετε να χάνετε βάρος, το μενού για την έκτη ημέρα παραμένει αμετάβλητο - αποδίδει καρπούς. Την ημέρα αυτή, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μήλα, γκρέιπφρουτ, κεράσια και άλλα γλυκόξινα δώρα από τον κήπο. Ωστόσο, θα πρέπει να μείνετε μακριά από τις μπανάνες και τα σταφύλια. Αν πραγματικά σας λείπουν τα γλυκά, καλό είναι να τρώτε περισσότερα φρούτα με πολλές θερμίδες πριν από 12 ώρες. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να φάτε όχι περισσότερο από ενάμισι κιλό ωμά ή ψημένα φρούτα. Οι καλοφαγάδες μπορούν επιτέλους να περιποιηθούν τον εαυτό τους με φρουτοσαλάτες αρωματισμένες με βανίλια (χωρίς ζάχαρη), κανέλα, κάρδαμο, χυμό λεμονιού και ξύσμα εσπεριδοειδών.

Αναλυτικό μενού

Παραπάνω εξετάσαμε τους κύριους κανόνες της δίαιτας: σε ποια ποσότητα και μορφή μπορείτε να καταναλώσετε το επιτρεπόμενο μονοπροϊόν. Αλλά και μόνο το να τρώτε ψητό ψάρι ή βραστό στήθος κοτόπουλου όλη μέρα είναι λίγο βαρετό. Το βράδυ, με τέτοια μοναχοποίηση, η όρεξη μπορεί να εξαφανιστεί και ένα άλλοτε δημοφιλές προϊόν μπορεί να γίνει απεχθές μέσα σε μόλις 24 ώρες. Αλλά δεν είναι για τίποτα που η δίαιτα χαμομηλιού συγκρίνεται με ένα συναρπαστικό παιχνίδι. Αυτό ισχύει και για τη διατροφή. Δεν με πιστεύεις; Στη συνέχεια, μελετήστε το αναλυτικό μενού - οι πρωτότυπες συνταγές μετατρέπουν μια μονο-δίαιτα σε πραγματικό φαγητό εστιατορίου.

Πέταλο 1

1. Πρωινό: βραστό ψάρι με μπαχαρικά και αλάτι.
2. Σνακ 1: Ψάρι ψημένο στο χυμό του με μυρωδικά και αλάτι.
3. Μεσημεριανό: ψαρόσουπα χωρίς λαχανικά.
4. Σνακ 2: ψάρι στον ατμό με μπαχαρικά.
5. Βραδινό: ψάρι μαγειρεμένο σε αλατόνερο.
6. Πιείτε πράσινο τσάι, ζωμό ψαριού.

Πέταλο 2

1. Πρωινό: τριμμένα καρότα.
2. Σνακ 1: Μπουφάν πατάτες.
3. Μεσημεριανό: λαχανικά μαγειρεμένα με αλάτι.
4. Σνακ 2: Λαχανικά στον ατμό.
5. Βραδινό: σαλάτα ωμών λαχανικών.
6. Πιείτε πράσινο τσάι και φρέσκους χυμούς λαχανικών.

Πέταλο 3

1. Πρωινό: φιλέτο κοτόπουλου βραστό.
2. Σνακ 1: Στήθος κοτόπουλου ψημένο σε αλουμινόχαρτο με μυρωδικά.
3. Μεσημεριανό: κοτόσουπα χωρίς λαχανικά με μυρωδικά.
4. Σνακ 2: Ψητό κοτόπουλο χωρίς πέτσα.
5. Βραδινό: βραστό κοτόπουλο.
6. Πιείτε πράσινο τσάι, ζωμό.

Πέταλο 4

1. Πρωινό: βραστό φυτρωμένο σιτάρι.
2. Σνακ 1: Φαγόπυρο με μυρωδικά.
3. Μεσημεριανό: μαγειρεμένο άγριο ρύζι.
4. Σνακ 2: μαγειρεμένο πλιγούρι με ξηρούς καρπούς και σπόρους.
5. Βραδινό: φαγόπυρο με βότανα.
6. Πιείτε τσάι από βότανα, φυσικό kvass.

Πέταλο 5

1. Πρωινό: τυρί κότατζ καρυκευμένο με μια κουταλιά γιαούρτι (φυσικά).
2. Σνακ 1: Τυρί κότατζ με λίγο γάλα.
3. Μεσημεριανό: τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά.
4. Σνακ 2: Μείγμα από τυρί κότατζ και γάλα.
5. Βραδινό: τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά.
6. Πιείτε πράσινο τσάι, ένα ποτήρι γάλα.

Πέταλο 6

1. Πρωινό: μήλα.
2. Σνακ 1: Γκρέιπφρουτ.
3. Μεσημεριανό: πορτοκάλια.
4. Σνακ 2: Ανανάς και ακτινίδιο.
5. Βραδινό: ξινόμηλα.
6. Πιείτε τσάι από βότανα και φρέσκους χυμούς φρούτων.

Εάν το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας είναι η δίαιτα 7 πετάλων, το μενού της τελευταίας ημέρας είναι μια νηστεία στο νερό ή μια ήπια μετάβαση σε μια κανονική δίαιτα.

Συνταγές για κάθε μέρα για να χάσετε βάρος

Ανεξάρτητα από το πόσο διαρκεί η δίαιτα - 9 πέταλα ή τυπικά 6 - η δίαιτα «λουλουδιών» παραμένει πάντα νόστιμη και θρεπτική. Και όσοι χάνουν βάρος σύμφωνα με το σύστημα της Anna Johansson ανανεώνουν τακτικά το μενού τους με νέα πιάτα διατροφής. Υπάρχει ακόμη και μια ορισμένη ταξινόμηση: συνταγές για ημέρα λαχανικών, ψάρια, φρούτα, λαχανικά... Παρακάτω προσφέρουμε τα πιο ενδιαφέροντα από αυτά και μια λεπτομερή περιγραφή της διαδικασίας μαγειρέματος.

Διατροφή ψαριών

Κιμάς ψαριού

Χρειάζεστε:

• Λευκό ψάρι (πέστροφα, γύρη) - έως ένα κιλό.
• Πράσινος;
• Αλας.

Τρίβουμε το κρέας του ψαριού (το κόβουμε, το περνάμε από μύλο ή μπλέντερ), αλατίζουμε και προσθέτουμε ψιλοκομμένα μυρωδικά. Σχηματίστε κεφτεδάκια από το μείγμα που προκύπτει. Ψήνουμε στο φούρνο στους 180 βαθμούς.

Ψαρόσουπα "Πέταλο"

Χρειάζεστε:

• ψάρια?
• Νερό;
• Αλας;
• Πράσινος.

Μαγειρέψτε το φιλέτο ψαριού (μερλούκιο ή άλλη ποικιλία με χαμηλά λιπαρά) σε αλατισμένο νερό μέχρι να μαλακώσει. Ρίξτε λίγο από το υγρό. Αλέστε την ψαρόσουπα στο μπλέντερ και προσθέστε φρέσκα μυρωδικά.

Πικάντικο ψάρι

Χρειάζεστε:

• άπαχο ψάρι?
• Σκελίδα σκόρδο?
• Μουστάρδα;
• σάλτσα σόγιας;
• Ελαιόλαδο.

Μαρινάρετε τα ψάρια σε ένα μείγμα από λάδι, σάλτσα σόγιας, μουστάρδα και σκόρδο για 20 λεπτά. Τηγανίζουμε τα ψάρια (χωρίς λάδι) μέχρι να ροδίσουν. Ρίξτε φρέσκια σάλτσα πάνω από το έτοιμο πιάτο (από τα υλικά στα οποία μαριναρίστηκε πριν τηγανίσετε).

Διατροφή λαχανικών

Πιάτο λαχανικών "Lazy ρολά λάχανου"

Χρειάζεστε:

• λάχανο?
• Καρότο;
• Κρεμμύδι;
• ντομάτες?
• Μελιτζάνα;
• Πάπρικα;
• Αλας.

Σοτάρουμε τα κρεμμύδια και τα καρότα ψιλοκομμένα. Προσθέστε ψιλοκομμένες ντομάτες, μελιτζάνες και πιπεριές. Αφήνουμε να σιγοβράσει ανακατεύοντας. Προσθέστε ψιλοκομμένο λάχανο. Ρίξτε μια μικρή ποσότητα νερού και προσθέστε αλάτι. Φέρτε σε ετοιμότητα.

Λαχανικά σε πιπεριές

Χρειάζεστε:

• 4 πιπεριές?
• Καρότο;
• Ντομάτα;
• Κολοκύθι;
• Σκόρδο και κρεμμύδι.

Σοτάρουμε τριμμένα καρότα, ψιλοκομμένα κρεμμύδια, σκόρδο και ψιλοκομμένες ντομάτες. Προσθέστε κολοκυθάκια στη μάζα που προκύπτει. Συνεχίστε να σιγοβράζετε. Προσθέστε αλάτι, βότανα. Γεμίζουμε τις πιπεριές με έτοιμο κιμά λαχανικών. Μαγειρέψτε σε αργή κουζίνα ή κατσαρόλα.

Σούπα ντομάτας

Χρειάζεστε:

• ντομάτες - 500 g;
• Αχλάδι;
• Σκελίδα σκόρδο?
• βασιλικό ή άλλα βότανα.

Σε μια κατσαρόλα τσιγαρίζουμε το κρεμμύδι και το σκόρδο. Προσθέστε τις ντομάτες σε κύβους. Μαγειρέψτε ανακατεύοντας για 5-7 λεπτά. Προσθέτουμε λίγο νερό (ώστε να καλυφθούν οι ντομάτες). Αφήστε το να ψηθεί για 10 λεπτά. Αφήνουμε να κρυώσει και ανακατεύουμε στο μπλέντερ. Σερβίρουμε με λαχανικά.

Δίαιτα με τυρόπηγμα

Κατσαρόλα για τυρί

Χρειάζεστε:

• τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά?
• Πρωτεΐνη;
• λίγο αποβουτυρωμένο γάλα.

Ανακατεύουμε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ. Προσθέστε στο τηγάνι και ψήστε μέχρι να ροδίσουν.

Syrnichki

Χρειάζεστε:

• τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (300 g).
• σιμιγδάλι (15 g);
• Αυγό.

Ανακατεύουμε το τριμμένο τυρί κότατζ με το αυγό. Σχηματίστε μπάλες από την προκύπτουσα μάζα, τυλίξτε τις σε σιμιγδάλι και ψήστε στο φούρνο μέχρι να είναι έτοιμο.

Διαιτητικό επιδόρπιο από τυρί cottage και καφέ

Χρειάζεστε:

• τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά?
• στιγμιαίος καφές (περίπου ένα κουταλάκι του γλυκού).
• υποκατάστατο ζάχαρης?
• Νερό.

Ανακατεύουμε στο μπλέντερ το τυρί κότατζ, τον καφέ διαλυμένο σε νερό και το γλυκαντικό. Χτυπάμε μέχρι να σχηματιστεί μια αφράτη, ομοιογενής μάζα.

Επιδόρπιο κουάρκ "Mono"

Χρειάζεστε:

• τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά?
• αποβουτυρωμένο γάλα;
• υποκατάστατο ζάχαρης?
• Κανέλα.

Προσθέστε προσεκτικά όλα τα υλικά σε ένα μπολ του μπλέντερ. Χτυπάμε μέχρι να αφρατέψουν.

Δίαιτα με κοτόπουλο

Κοτολέτες κοτόπουλου διαίτης

Χρειάζεστε:

• φιλέτο κοτόπουλου?
• Αυγό;
• Αλας;
• Πράσινος.

Κόβουμε το κοτόπουλο σε μικρούς κύβους με ένα μαχαίρι. Προσθέστε αλάτι, αυγό, βότανα. Ψήστε τις σχηματισμένες κοτολέτες ή ψήστε τις σε λουτρό νερού.

Δίαιτα με σιτηρά

Κοτολέτα φαγόπυρου

Χρειάζεστε:

• 100 g φαγόπυρο?
• Αλας;
• Πράσινος.

Αφήνουμε το φαγόπυρο μαγειρεμένο σε αλατισμένο νερό να κρυώσει. Τρίψτε με ένα μπλέντερ. Προσθέστε χόρτα. Σχηματίστε κοτολέτες. Ψήνουμε στο φούρνο στους 180 βαθμούς για 20 λεπτά.

Μπισκότα βρώμης με λίγες θερμίδες

Χρειάζεστε:

• Πλιγούρι βρώμης - 160 g;
• γάλα με χαμηλά λιπαρά - ένα ποτήρι.
• βανιλίνη (χωρίς ζάχαρη).
• σόδα - ένα τρίτο κουταλάκι του γλυκού.
• Μέλι - 10 γρ.

Ρίχνουμε βραστό γάλα πάνω από το πλιγούρι. Προσθέστε βανιλίνη, σόδα και μέλι. Ανακατεύουμε και αφήνουμε να καθίσει για λίγα λεπτά. Σχηματίστε μπισκότα σε ένα φύλλο αλουμινόχαρτου. Ψήστε σε ζεστό φούρνο.

Κανόνες για την έξοδο από τη δίαιτα «6 πέταλα».

Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν πολλά προγράμματα απώλειας βάρους των οποίων η διάρκεια μπορεί να καθοριστεί ανεξάρτητα. Η δίαιτα «λουλουδιών» στην κλασική εκδοχή διαρκεί ακριβώς 6 ημέρες – τόσα ακριβώς πέταλα υπάρχουν στο χαμομήλι της Anna Johansson. Αλλά ούτε αυτός είναι κανονικός κανόνας.

Ο συγγραφέας του συστήματος σάς επιτρέπει να αποφασίσετε μόνοι σας πόσο καιρό μπορείτε να ακολουθήσετε μια δίαιτα «λουλουδιών».

Για πολλούς, αυτή είναι μια αγαπημένη δίαιτα - μπορείτε να έχετε όσα πέταλα θέλει η καρδιά σας. Η μόνη προϋπόθεση: πριν ξεκινήσετε τον δεύτερο ή τον τρίτο γύρο απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να θυμάστε τις αντενδείξεις για το "Six Petals" και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με την πιθανότητα περαιτέρω απώλειας βάρους. Δεν έχει σημασία πόσοι άλλοι κάνουν δίαιτα, είναι σημαντικό να σου φέρνει ομορφιά χωρίς να σε βλάπτει.

Και οι διατροφολόγοι επαναλαμβάνουν ομόφωνα το ίδιο πράγμα: μόνο η σωστή έξοδος από τη δίαιτα σάς επιτρέπει να εδραιώσετε τα επιτυγχανόμενα αποτελέσματα.

Αλλά πώς θα βγείτε πραγματικά από την απώλεια βάρους και πώς μπορείτε να τρώτε λιγότερο;

• Κανόνας #1.Για να διατηρηθούν τα αποτελέσματα της δίαιτας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, συνιστάται να συνεχίσετε να τρώτε τα ίδια τρόφιμα για λίγες ημέρες μετά τη δίαιτα. Είναι επίσης σημαντικό να αυξήσετε σταδιακά την περιεκτικότητα σε θερμίδες του ημερήσιου φαγητού σας σε 1600-1800 χιλιοθερμίδες.
• Κανόνας #2. Μετά τη μονοθρεψία, είναι σημαντικό να επιλέγετε προσεκτικά προϊόντα για τη δίαιτα νηστείας, καθώς κατά τη διάρκεια των «έξι πετάλων» το σώμα συνηθίζει σε υψηλής ποιότητας, απαλό φαγητό.
• Κανόνας #3. Για να μην βλάψει το σώμα, οι δίαιτες (οποιεσδήποτε) μπορούν να επαναληφθούν όχι νωρίτερα από ένα μήνα. Αυτός ο κανόνας ισχύει και για το σύστημα "Flower". Αφού αυξήσετε σταδιακά την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, πρέπει να δώσετε στο σώμα μερικές εβδομάδες ξεκούρασης. Η μονο δίαιτα μπορεί στη συνέχεια να επαναληφθεί εάν το επιθυμείτε.
• Κανόνας #4. Εάν εκείνοι που χάνουν βάρος συμμορφώνονται με τις αρχές της ξεχωριστής διατροφής για μια εβδομάδα ή περισσότερο (και το "Six Petals" βασίζεται σε αυτό), τότε τις πρώτες ημέρες μετά τη δίαιτα πρέπει να ακολουθείτε τους ίδιους κανόνες και να εισάγετε σταδιακά νέα τρόφιμα στην καθημερινή διατροφή. Παρεμπιπτόντως, οι κριτικές των γιατρών για τις μονο-δίαιτες αναφέρονται συχνότερα σε αυτό το συγκεκριμένο σημείο.
• Κανόνας #5. Προκειμένου να διατηρηθούν τα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, είναι επίσης σημαντικό να μην ξεχνάμε τα οφέλη του αθλητισμού και την αποτελεσματικότητα του μασάζ κατά της κυτταρίτιδας. Αυτή η σειρά διαδικασιών βοηθά στην αποκατάσταση του μυϊκού τόνου, στη σύσφιξη του δέρματος και στην αποφυγή χαλάρωσης μετά την απώλεια βάρους.

Κριτικές γιατρών σχετικά με τη δίαιτα "λουλουδιών".

Παραδόξως, οι κριτικές των διατροφολόγων για τα "Έξι Πέταλα" δεν είναι πάντα θετικές, αν και πολλές πηγές υποστηρίζουν ότι ο συγγραφέας αυτού του συστήματος είναι επαγγελματίας διατροφολόγος. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να σημειωθεί ότι η γρήγορη απώλεια βάρους ανησυχεί τους γιατρούς. Οι γιατροί ανησυχούν για τα μισά κιλά ημερήσια βάρη που υπόσχεται η μονο δίαιτα. Από βιοχημική άποψη, 1 κιλό υποδόριου λίπους δεν μπορεί να διασπαστεί ούτε σε μια εβδομάδα, για να μην αναφέρουμε τις 2 ημέρες που υπόσχονται στη δίαιτα. Εάν παρατηρηθεί ένα τέτοιο αποτέλεσμα, είναι δυνατό μόνο λόγω αφυδάτωσης της μυϊκής μάζας και αφυδάτωσης. Και όσο λιγότεροι μύες υπάρχουν στο ανθρώπινο σώμα, τόσο πιο αργά εξαφανίζεται το λίπος. Επιπλέον, οι μονο-δίαιτες συχνά οδηγούν σε μεταβολικές διαταραχές, διάρροια ή δυσκοιλιότητα.

Ωστόσο, αν θα επιλέξει τη δίαιτα των έξι πετάλων ή όχι, ο καθένας πρέπει να αποφασίσει μόνος του αφού διαβάσει τις κριτικές σχετικά με αυτό. Αυτό το σύστημα απώλειας βάρους, όπως τα περισσότερα άλλα, δεν είναι ικανό να βλάψει ένα υγιές σώμα εάν προσεγγιστεί προσεκτικά. Φυσικά, μήνες εξάντλησης λόγω πείνας, άρνηση μιας θρεπτικής, ισορροπημένης διατροφής, καθώς και η έλλειψη ζωτικών μικροστοιχείων και βιταμινών μπορεί να προκαλέσουν ασθένειες. Αλλά μια εβδομάδα διατροφικής διατροφής δεν θα διαταράξει τη λειτουργία των συστημάτων. Επιπλέον, ακόμη και οι γιατροί συμφωνούν: μια εβδομάδα ξεχωριστών γευμάτων είναι ένας εξαιρετικός καθαρισμός για το σώμα και ένα καλά μελετημένο αθλητικό πρόγραμμα θα σας βοηθήσει να επανέλθετε γρήγορα σε φόρμα και να βελτιώσετε τα χαριτωμένα περιγράμματα του νέου σας λεπτού σώματος.